assisted hanging knee raise with throw down

动作步骤

1. 悬挂在引体向上杆上，双臂完全伸展，手掌背向自己。
2. 收紧核心并将膝盖抬向胸部，保持双腿并拢。
3. 一旦你的膝盖与胸部齐平，爆发性地将你的双腿向地面扔去，将它们完全伸展。
4. 让双腿向后摆动并重复该动作达到所需的重复次数。