barbell alternate biceps curl
部位 上臂
器械 杠铃主练 biceps
肌群 forearms
协同 forearms
动作步骤
- 站直，双脚分开与肩同宽，每只手握住一个杠铃，手掌朝前。
- 保持上臂静止，在弯举哑铃时呼气，同时收缩二头肌。
- 继续举起杠铃，直到二头肌完全收缩并且杠铃与肩部齐平。
- 挤压二头肌时，保持收缩位置短暂停顿。
- 吸气，慢慢开始将杠铃放回起始位置。
- 重复所需的重复次数，交替手臂。