barbell bench front squat
部位 大腿
器械 杠铃主练 quads
肌群 hamstrings
协同 hamstrings、glutes、calves
动作步骤
- 首先站立，双脚分开与肩同宽，将杠铃放在上胸部，锁骨下方。
- 正手握住杠铃，保持肘部向上，上臂与地面平行。
- 弯曲膝盖和臀部，将身体降低到蹲姿，保持背部挺直，挺胸。
- 在深蹲底部暂停片刻，然后用脚后跟恢复到起始位置。
- 重复所需的重复次数。