barbell bench press
部位 胸部
器械 杠铃主练 pectorals
肌群 triceps
协同 triceps、shoulders
动作步骤
- 平躺在长凳上，双脚平放在地上，背部紧贴长凳。
- 正手握住杠铃，握距略宽于肩宽。
- 将杠铃从架子上提起，并将其直接放在胸部上方，双臂完全伸展。
- 将杠铃慢慢降低到胸部，保持肘部内收。
- 当杠铃触及胸部时暂停片刻。
- 伸展双臂，将杠铃推回到起始位置。
- 重复所需的重复次数。