barbell bench squat
部位 大腿
器械 杠铃主练 quads
肌群 glutes
协同 glutes、hamstrings、calves
动作步骤
- 将杠铃放在深蹲架上，与胸部同高。
- 背对架子站立，双脚与肩同宽。
- 弯曲膝盖，将身体降低至蹲姿，保持背部挺直，挺胸。
- 正手握住杠铃，握距略宽于肩宽。
- 将杠铃从架子上提起并向后退一步，确保双脚仍与肩同宽。
- 降低身体蹲下，保持膝盖与脚趾在一条线上。
- 在底部停顿片刻，然后推动脚后跟回到起始位置。
- 重复所需的重复次数。