barbell clean and press
部位 大腿器械 杠铃主练 quads肌群 hamstrings协同 hamstrings、glutes、shoulders、triceps
动作步骤
- 双脚分开与肩同宽站立，杠铃放在你面前的地板上。
- 弯曲膝盖并以臀部为铰链降低并用正手握住杠铃，双手分开略宽于肩宽。
- 通过脚后跟发力，伸展臀部和膝盖，将杠铃抬离地板，使其靠近身体。
- 当杠铃到达大腿时，爆发性伸展臀部，耸肩，并将杠铃拉向胸部。
- 当杠铃到达胸部高度时，迅速将其降至肩部水平，肘部向前，手掌朝上。
- 从接球位置开始，伸展双臂并将杠铃笔直向上推，将杠铃压过头顶。
- 将杠铃放回起始位置，然后重复所需的重复次数。