barbell clean-grip front squat
部位 大腿
器械 杠铃主练 glutes
肌群 quadriceps
协同 quadriceps、hamstrings、calves、core
动作步骤
- 首先，双脚分开与肩同宽，将杠铃放在上胸部，肘部向前。
- 弯曲膝盖并将臀部向后推，降低身体，就像坐在椅子上一样。
- 下降时保持挺胸、背部挺直，确保膝盖不超过脚趾。
- 继续降低，直到大腿与地面平行，或者尽可能低。
- 在底部停顿片刻，然后用脚跟推动站起来，伸展臀部和膝盖。
- 重复所需的重复次数。