barbell curl

动作步骤

1. 站直，双脚分开与肩同宽，反手握住杠铃，手掌朝前。
2. 保持肘部靠近躯干，在弯举哑铃时呼气，同时收缩二头肌。
3. 继续抬高杠铃，直到二头肌完全收缩并且杠铃与肩部齐平。
4. 挤压二头肌时，保持收缩位置短暂停顿。
5. 吸气，慢慢开始将杠铃放回起始位置。
6. 重复所需的重复次数。