barbell decline bent arm pullover

动作步骤

1. 躺在倾斜的长凳上，头部低于臀部，双脚固定。
2. 旋前握住杠铃（手掌背向您），并将手臂伸直至胸部上方。
3. 有控制地将杠铃降低到头后，保持手臂稍微弯曲。
4. 暂停片刻，然后收缩背阔肌，将杠铃抬回到起始位置。
5. 重复所需的重复次数。