barbell front raise and pullover
部位 胸部
器械 杠铃主练 pectorals
肌群 deltoids
协同 deltoids、triceps
动作步骤
- 双脚分开与肩同宽站立，正手握住杠铃，手掌朝下。
- 保持双臂伸直，将杠铃举至身前，直至达到肩膀高度。
- 在顶部停顿片刻，然后慢慢将杠铃放回起始位置。
- 接下来，将杠铃放低到头后，保持手臂伸直。
- 在底部停顿片刻，然后将杠铃举回起始位置。
- 重复所需的重复次数。