barbell full squat
部位 大腿器械 杠铃主练 glutes肌群 quadriceps协同 quadriceps、hamstrings、calves、core
动作步骤
- 站立，双脚分开与肩同宽，脚趾稍微向外。
- 将杠铃放在上背部，将其放在斜方肌或三角肌后束上。
- 当你开始降低身体时，启动你的核心并保持胸部挺直。
- 弯曲膝盖和臀部，向后和向下推臀部，就像坐在椅子上一样。
- 放低身体，直到大腿与地面平行或稍低于地面。
- 保持膝盖与脚趾对齐，并将重量放在脚后跟上。
- 通过脚后跟站起来，伸展臀部和膝盖。
- 重复所需的重复次数。