barbell incline shoulder raise
部位 胸部
器械 杠铃主练 serratus anterior
肌群 deltoids
协同 deltoids、trapezius
动作步骤
- 设置一个 45 度角的上斜凳。
- 坐在长凳上，背部靠在垫子上，双脚平放在地面上。
- 正手握住杠铃，杠铃间距略宽于肩宽。
- 将杠铃举至肩膀高度，保持肘部稍微弯曲。
- 慢慢地将杠铃举过头顶，充分伸展双臂。
- 在顶部停顿片刻，然后慢慢将杠铃放回肩部高度。
- 重复所需的重复次数。