barbell jefferson squat
部位 大腿
器械 杠铃主练 glutes
肌群 quadriceps
协同 quadriceps、hamstrings、calves
动作步骤
- 站立，双脚分开与肩同宽，脚趾稍微外翻。
- 正手握住杠铃，将其放在身体前部、腰部下方。
- 左脚向前迈出，右脚向后迈出，双脚分开与肩同宽。
- 弯曲膝盖，将身体降低至蹲姿，保持背部挺直，挺胸。
- 脚后跟用力，站回起始位置。
- 重复该动作，每次重复时交替使用前脚和后脚。