barbell lying close-grip press
部位 上臂
器械 杠铃主练 triceps
肌群 chest
协同 chest、shoulders
动作步骤
- 平躺在长凳上，双脚平放在地上，背部紧贴长凳。
- 紧紧握住杠铃，双手与肩同宽，手掌朝向脚部。
- 将杠铃从架子上提起，并将其直接放在胸部上方，双臂完全伸展。
- 慢慢地将杠铃降低到胸部，保持肘部靠近身体。
- 当杠铃接触胸部时暂停片刻，然后将其推回到起始位置。
- 重复所需的重复次数。