barbell lying preacher curl
部位 上臂
器械 杠铃主练 biceps
肌群 forearms
协同 forearms
动作步骤
- 坐在牧师长凳上，胸部靠在垫子上，手臂伸出边缘，反手握住杠铃。
- 保持上臂静止，呼气并弯举哑铃，同时收缩二头肌。
- 继续抬高杠铃，直到二头肌完全收缩并且杠铃与肩部齐平。
- 挤压二头肌时，保持收缩位置短暂停顿。
- 吸气并慢慢开始将杠铃放回起始位置。
- 重复所需的重复次数。