barbell one arm bent over row
部位 背部
器械 杠铃主练 upper back
肌群 biceps
协同 biceps、forearms
动作步骤
- 双脚分开与肩同宽站立，膝盖稍微弯曲，用一只手正握握住杠铃。
- 臀部向前弯曲，保持背部挺直，头部处于中立位置。
- 将杠铃向上拉向胸部，保持肘部靠近身体并将肩胛骨挤压在一起。
- 以受控的方式将杠铃降低回起始位置。
- 重复所需的重复次数，然后换到另一只手臂。