barbell one arm side deadlift
部位 大腿
器械 杠铃主练 glutes
肌群 hamstrings
协同 hamstrings、quadriceps、lower back
动作步骤
- 双脚分开与肩同宽站立，一只手握住杠铃，正握。
- 保持背部挺直，核心肌群参与。
- 臀部弯曲，将杠铃向腿外侧放低，保持手臂伸直，挺胸。
- 尽可能降低杠铃，同时保持良好的姿势。
- 暂停片刻，然后慢慢回到起始位置。
- 重复所需的重复次数，然后换边。