barbell one arm snatch
部位 肩部器械 杠铃主练 delts肌群 traps协同 traps、forearms、core
动作步骤
- 双脚分开与肩同宽站立，脚趾稍微向外。
- 正手握住杠铃，双手分开略宽于肩宽。
- 弯曲膝盖，降低臀部至下蹲位置，保持背部挺直，挺胸。
- 爆发性伸展臀部、膝盖和脚踝，将杠铃向上推。
- 当杠铃到达胸部水平时，用手臂将其向上拉，使其靠近身体。
- 将肘部旋转到杠铃下方，并将手臂完全伸过头顶，锁定肘部。
- 以受控的方式将杠铃降低回起始位置。
- 重复所需的重复次数，然后换臂。