barbell rack pull
部位 大腿
器械 杠铃主练 glutes
肌群 hamstrings
协同 hamstrings、lower back
动作步骤
- 将杠铃放在膝盖高度的架子上。
- 双脚分开与肩同宽站立，脚趾稍微向外。
- 弯曲臀部和膝盖，降低身体高度，正手握住杠铃，双手与肩同宽。
- 通过伸展臀部和膝盖、向后拉肩膀并在顶部挤压臀部来收紧核心并举起杠铃。
- 弯曲臀部和膝盖，将杠铃放回起始位置。
- 重复所需的重复次数。