barbell rollerout from bench

动作步骤

1. 首先跪在地板上，将杠铃放在你面前的长凳上。
2. 正手握住杠铃，握距略宽于肩宽。
3. 保持核心收紧，背部挺直，慢慢向前滚动杠铃，将手臂伸到身前。
4. 继续向前滚动杠铃，直到身体完全伸展并且手臂举过头顶。
5. 在完全伸展的位置暂停片刻，然后慢慢地将杠铃向身体方向滚动，回到起始位置。
6. 重复所需的重复次数。