barbell romanian deadlift
部位 大腿
器械 杠铃主练 glutes
肌群 hamstrings
协同 hamstrings、lower back
动作步骤
- 站立，双脚分开与肩同宽，脚趾指向前方。
- 正手握住杠铃，双手分开略宽于肩宽。
- 弯曲臀部，保持背部挺直，膝盖稍微弯曲。
- 将杠铃向地面降低，使其靠近身体。
- 当你降低杠铃时，感受腿筋的拉伸。
- 一旦感觉到腿筋拉伸，就将臀部向前推并站直。
- 在动作的最高点挤压臀部。
- 将杠铃放回起始位置，然后重复所需的重复次数。