barbell seated calf raise
部位 小腿
器械 杠铃主练 calves
肌群 hamstrings
协同 hamstrings、quadriceps
动作步骤
- 坐在长凳上，双脚平放在地板上，杠铃放在大腿上。
- 将脚掌放在升高的平台上，例如木块或台阶。
- 将杠铃放在大腿上，并用手牢牢握住它。
- 保持背部挺直，核心收紧，伸展脚踝，将脚后跟抬离地面。
- 在顶部停顿片刻，然后慢慢降低脚后跟回到起始位置。
- 重复所需的重复次数。