barbell side split squat
部位 大腿
器械 杠铃主练 quads
肌群 glutes
协同 glutes、hamstrings、calves
动作步骤
- 站立，双脚分开比肩宽，脚趾稍微向外。
- 将杠铃放在上背部，将其放在斜方肌上。
- 当你将身体降低到蹲姿时，收紧你的核心并保持胸部向上，弯曲膝盖和臀部。
- 当你下降时，将膝盖向两侧推出，并将体重保持在脚后跟上。
- 降低直到大腿与地面平行，然后通过脚后跟推回到起始位置。
- 重复所需的重复次数。