barbell single leg split squat
部位 大腿
器械 杠铃主练 quads
肌群 glutes
协同 glutes、hamstrings、calves
动作步骤
- 双脚分开与肩同宽站立，将杠铃放在上背部。
- 单腿向前迈出一大步，保持躯干直立。
- 弯曲前膝盖和臀部，降低身体，同时保持后腿伸直。
- 继续降低，直到大腿前侧与地面平行。
- 暂停片刻，然后推动前脚跟回到起始位置。
- 重复所需的重复次数，然后换腿。