barbell squat (on knees)
部位 大腿
器械 杠铃主练 quads
肌群 glutes
协同 glutes、hamstrings、calves
动作步骤
- 首先跪在地上，膝盖分开与臀部同宽，脚趾向前。
- 将杠铃放在肩膀上，正手握住杠铃，双手分开的距离略大于肩宽。
- 收紧核心并保持胸部抬起，同时弯曲膝盖慢慢降低身体，保持背部挺直。
- 继续降低，直到大腿与地面平行，或者尽可能低。
- 在底部停顿片刻，然后推动脚后跟回到起始位置。
- 重复所需的重复次数。