barbell standing close grip curl
部位 上臂
器械 杠铃主练 biceps
肌群 forearms
协同 forearms
动作步骤
- 站直，双脚分开与肩同宽，反手握住杠铃，双手并拢。
- 在整个运动过程中，保持肘部靠近躯干，上臂保持静止。
- 弯举哑铃时呼气，同时收缩二头肌。继续抬高杠铃，直到二头肌完全收缩并且杠铃与肩部齐平。
- 挤压二头肌时，保持收缩位置短暂停顿。
- 吸气，慢慢开始将杠铃拉回到起始位置。
- 重复所需的重复次数。