barbell standing front raise over head
部位 肩部
器械 杠铃主练 delts
肌群 triceps
协同 triceps、upper back
动作步骤
- 双脚分开与肩同宽站立，正手握住杠铃于大腿前方。
- 保持背部挺直并启动核心肌群。
- 慢慢地将杠铃举到你面前，保持手臂伸直，手掌朝下。
- 继续举起杠铃，直到杠铃略高于肩部水平。
- 在顶部停顿片刻，然后慢慢将杠铃放回起始位置。
- 重复所需的重复次数。