barbell standing wide-grip curl
部位 上臂
器械 杠铃主练 biceps
肌群 forearms
协同 forearms、shoulders
动作步骤
- 站直，双脚分开与肩同宽，正手握住杠铃，双手分开比肩宽。
- 让杠铃悬挂在大腿前面，与手掌保持一臂距离，手掌背向身体。
- 保持上臂静止，呼气并通过收缩二头肌向上弯曲杠铃。
- 继续举起杠铃，直到二头肌完全收缩并且杠铃与肩部齐平。
- 挤压二头肌时，保持收缩位置短暂停顿。
- 吸气并慢慢开始将杠铃放回起始位置。
- 重复所需的重复次数。