barbell step-up
部位 大腿
器械 杠铃主练 glutes
肌群 quadriceps
协同 quadriceps、hamstrings、calves
动作步骤
- 站在长凳或台阶前，将杠铃放在上背部。
- 将一只脚放在长凳或台阶上，确保整个脚与表面接触。
- 穿过你的脚后跟，走上长凳或台阶，充分伸展你的臀部和膝盖。
- 在顶部短暂停顿，然后放低自己回到起始位置。
- 用另一条腿重复上述步骤。
- 继续交替双腿达到所需的重复次数。