barbell sumo deadlift
部位 大腿器械 杠铃主练 glutes肌群 hamstrings协同 hamstrings、quadriceps、lower back
动作步骤
- 站立，双脚分开比肩宽，脚趾朝外。
- 将杠铃放在您面前的地面上，位于双脚之间的中心。
- 弯曲膝盖，降低臀部，保持背部挺直，挺胸，用正手握法抓住杠铃。
- 启动你的核心并通过你的脚后跟发力，将杠铃抬离地面，同时伸展你的臀部和膝盖。
- 当你举起时，保持胸部挺直，背部挺直，向前推动臀部以充分锻炼臀部。
- 在顶部停顿片刻，然后慢慢将杠铃放回起始位置，在整个动作过程中保持控制。
- 重复所需的重复次数。