barbell wide bench press
部位 胸部
器械 杠铃主练 pectorals
肌群 shoulders
协同 shoulders、triceps
动作步骤
- 平躺在长凳上，双脚平放在地上，背部紧贴长凳。
- 宽握距抓住杠铃，握距略宽于肩宽。
- 将杠铃从架子上提起，并将其直接放在胸部上方，双臂完全伸展。
- 慢慢地将杠铃向胸部降低，保持肘部稍微张开。
- 当杠铃接触胸部时暂停片刻，然后将其推回到起始位置。
- 重复所需的重复次数。