barbell wide squat
部位 大腿
器械 杠铃主练 quads
肌群 glutes
协同 glutes、hamstrings、calves
动作步骤
- 站立，双脚分开比肩宽，脚趾稍微向外。
- 将杠铃放在上背部，将其放在斜方肌或三角肌后束上。
- 当你下蹲时，收紧你的核心并保持胸部挺直，将臀部向后推并弯曲膝盖。
- 降低直到大腿与地面平行，或者尽可能降低到您能舒服的高度。
- 在底部停顿片刻，然后推动脚后跟回到起始位置。
- 重复所需的重复次数。