bench dip (knees bent)

动作步骤

1. 坐在长凳或椅子的边缘，双手抓住臀部旁边的边缘。
2. 将臀部从长凳上滑下来，在身前伸直双腿，脚后跟保持在地面上。
3. 弯曲肘部，将身体放低至地面，保持背部靠近长凳。
4. 在底部暂停片刻，然后将自己推回到起始位置。
5. 重复所需的重复次数。