bottoms-up

动作步骤

1. 平躺，双腿伸展，双臂放在身体两侧。
2. 弯曲膝盖并将其靠近胸部，保持双脚离开地面。
3. 收紧腹肌，将臀部抬离地面，将膝盖靠近头部。
4. 在顶部暂停片刻，然后慢慢将臀部放回起始位置。
5. 重复所需的重复次数。