cable bar lateral pulldown
部位 背部
器械 绳索主练 lats
肌群 biceps
协同 biceps、rhomboids、rear deltoids
动作步骤
- 将电缆滑轮调整至较高位置并安装直杆。
- 面向缆绳机坐着，双脚平放在地面上，膝盖稍微弯曲。
- 正手握住杠铃，握距略宽于肩宽。
- 稍微向后倾斜，挺胸，保持下背部轻微的拱形。
- 将杠铃向下拉向胸部，用肘部引导并将肩胛骨挤压在一起。
- 在动作底部暂停片刻，然后慢慢地将杠铃返回到起始位置。
- 重复所需的重复次数。