cable bench press
部位 胸部
器械 绳索主练 pectorals
肌群 triceps
协同 triceps、shoulders
动作步骤
- 将绳索机调整至胸部高度并安装手柄。
- 背对机器站立，双脚与肩同宽。
- 正手握住手柄并向前迈一步，以在电缆中产生张力。
- 将双脚牢牢放在地面上并启动核心。
- 弯曲肘部，将双手置于肩部水平，保持肘部呈 90 度角。
- 向前推动手柄，将双臂完全伸展到身前。
- 暂停片刻，然后慢慢扭转动作，将双手放回肩部水平。
- 重复所需的重复次数。