cable one arm bent over row
部位 背部
器械 绳索主练 upper back
肌群 biceps
协同 biceps、forearms
动作步骤
- 面向缆绳机站立，双脚与肩同宽。
- 稍微弯曲膝盖，髋部向前转动，保持背部挺直。
- 用一只手抓住电缆手柄，手掌朝内，然后完全伸展手臂。
- 将电缆手柄拉向身体，保持肘部靠近身体一侧，直到手到达下胸部。
- 暂停片刻，然后慢慢将手臂伸回起始位置。
- 重复所需的重复次数，然后换边。