cable rear delt row (stirrups)
部位 肩部器械 绳索主练 delts肌群 trapezius协同 trapezius、rhomboids、biceps
动作步骤
- 将马镫手柄连接到低电缆滑轮上，面向机器站立。
- 左手抓住手柄，右脚后退一步，身体保持一个轻微的角度。
- 稍微弯曲膝盖，髋部向前转动，保持背部挺直，核心肌群参与。
- 左臂伸展，手掌朝下，通过缩回肩胛骨将手柄拉向胸部。
- 在动作的最高点暂停片刻，挤压肩胛骨。
- 慢慢地将手柄释放回起始位置，然后重复所需的重复次数。
- 换边并用右臂重复练习。