cable reverse-grip pushdown
部位 上臂
器械 绳索主练 triceps
肌群 forearms
协同 forearms
动作步骤
- 将直杆连接到高滑轮电缆机上。
- 面向机器站立，双脚分开与肩同宽。
- 反手握住杠铃，手掌朝上，双手与肩同宽。
- 在整个练习过程中，保持肘部靠近身体两侧，上臂保持静止。
- 使用三头肌，将杠铃向下推，直到手臂完全伸展并且三头肌收缩。
- 暂停片刻，然后慢慢地将杠铃返回到起始位置。
- 重复所需的重复次数。