cable seated one arm alternate row
部位 背部
器械 绳索主练 upper back
肌群 biceps
协同 biceps、forearms
动作步骤
- 坐在长凳上，面对缆绳机，双脚平放在地面上，膝盖稍微弯曲。
- 用一只手抓住手柄，并将手臂完全伸展到身前。
- 将手柄拉向身体，缩回肩胛骨并保持肘部靠近身体两侧。
- 在动作的最高点暂停片刻，挤压背部肌肉。
- 慢慢松开手柄回到起始位置。
- 用另一只手臂重复上述步骤。
- 双臂交替进行所需的重复次数。