cable standing cross-over high reverse fly
部位 肩部器械 绳索主练 delts肌群 trapezius协同 trapezius、rhomboids、rear deltoids
动作步骤
- 将 D 形手柄安装到缆绳机两侧与肩同高的位置。
- 站在缆绳机的中间，双脚分开与肩同宽。
- 正手握住手柄，并将手臂向两侧伸展，手掌朝前。
- 在整个练习过程中保持肘部轻微弯曲并保持背部挺直。
- 当您将手柄拉向身体前方时，收紧肩部肌肉并将肩胛骨挤压在一起。
- 在动作的最高点停顿片刻，然后慢慢回到起始位置。
- 重复所需的重复次数。