cable standing inner curl

动作步骤

1. 面向缆绳机站立，双脚与肩同宽。
2. 反手握住电缆手柄，手掌朝上。
3. 保持肘部靠近身体两侧，上臂保持静止。
4. 呼气并将绳索手柄卷向肩膀，收缩二头肌。
5. 在动作的最高点暂停片刻，挤压你的二头肌。
6. 吸气并缓慢地将电缆手柄放回起始位置。
7. 重复所需的重复次数。