cable standing pulldown (with rope)

动作步骤

1. 将绳索连接到最高设置的缆绳机上。
2. 面向机器站立，双脚分开与肩同宽。
3. 正手握住绳子，手掌朝下。
4. 在整个练习过程中保持背部挺直并保持核心参与。
5. 将绳子向下拉向大腿，挤压二头肌。
6. 在底部停顿片刻，然后慢慢地将绳子放回原位。
7. 重复所需的重复次数。