cable standing shoulder external rotation
部位 肩部
器械 绳索主练 delts
肌群 rotator cuff
协同 rotator cuff、trapezius
动作步骤
- 双脚分开与肩同宽站立，膝盖稍微弯曲。
- 将手臂伸向前方，与地面平行，握住电缆手柄。
- 保持肘部稍微弯曲，肩胛骨向后拉。
- 慢慢地向外旋转手臂，远离身体，同时保持肘部处于同一位置。
- 动作结束时暂停片刻，然后慢慢回到起始位置。
- 重复所需的重复次数。