cable standing twist row (v-bar)
部位 背部器械 绳索主练 upper back肌群 biceps协同 biceps、shoulders
动作步骤
- 将 V 形杆附件连接到胸部高度的缆绳机上。
- 面对电缆机站立，双脚与肩同宽。
- 正手握住 V 形杆，手掌朝下。
- 后退一步以在电缆中产生张力。
- 在整个练习过程中保持背部挺直并保持核心参与。
- 缩回肩胛骨并弯曲肘部，将 V 形杆拉向躯干。
- 当你拉的时候，将你的躯干扭转到一侧，将肩胛骨挤压在一起。
- 在动作的最高点暂停片刻，感受上背部的收缩。
- 慢慢释放紧张并回到起始位置，松开躯干。
- 重复该动作达到所需的重复次数，每次重复交替扭转方向。