cable wrist curl
部位 前臂
器械 绳索主练 forearms
肌群 biceps
协同 biceps、brachialis
动作步骤
- 将直杆连接到低滑轮电缆机上。
- 面向机器站立，双脚分开与肩同宽。
- 反手握住杠铃，手掌朝上，双手与肩同宽。
- 将前臂放在长凳或垫子上，手腕悬在边缘上。
- 保持前臂静止，呼气并尽可能向上弯曲手腕。
- 在顶部暂停片刻，然后吸气并慢慢将杠铃放回起始位置。
- 重复所需的重复次数。