crunch (on stability ball, arms straight)
部位 腰腹
器械 瑜伽球主练 abs
肌群 hip flexors
协同 hip flexors
动作步骤
- 坐在稳定球上，双脚平放在地面上，膝盖弯曲成 90 度角。
- 仰卧在球上，直到下背部得到支撑并且上半身与地板平行。
- 将双手放在脑后或交叉放在胸前。
- 收紧腹肌，将上半身抬离球，将肩膀向臀部弯曲。
- 在顶部停顿片刻，然后慢慢将上半身放回起始位置。
- 重复所需的重复次数。