dead bug
部位 腰腹
器械 自重主练 abs
肌群 hip flexors
协同 hip flexors、lower back
动作步骤
- 平躺，双臂伸向天花板。
- 弯曲膝盖，将双腿抬离地面，使臀部和膝盖形成 90 度角。
- 接合你的核心和下背部，将你的下背部压入地面。
- 慢慢地将右臂和左腿放低至地面，保持它们伸直并悬停在地板上方。
- 暂停片刻，然后回到起始位置。
- 用左臂和右腿重复该动作。
- 继续交替进行所需的重复次数。