dumbbell one arm bent-over row
部位 背部
器械 哑铃主练 upper back
肌群 biceps
协同 biceps、forearms
动作步骤
- 双脚分开与肩同宽站立，一手握住哑铃，手掌朝向身体。
- 稍微弯曲膝盖，髋部向前转动，保持背部挺直，核心肌群参与。
- 让哑铃垂直垂向地板，手臂完全伸展。
- 将哑铃向上拉向胸部，保持肘部靠近身体并将肩胛骨挤压在一起。
- 在顶部停顿片刻，然后慢慢将哑铃放回起始位置。
- 重复所需的重复次数，然后换边。