dumbbell bent over row
部位 背部
器械 哑铃主练 upper back
肌群 biceps
协同 biceps、forearms
动作步骤
- 双脚分开与肩同宽站立，膝盖稍微弯曲，双手各握一个哑铃，手掌朝向身体。
- 臀部向前弯曲，保持背部挺直，核心肌群参与。
- 让你的手臂垂直垂向地板，肘部稍微弯曲。
- 将哑铃拉向胸部，将肩胛骨挤压在一起。
- 在顶部停顿片刻，然后慢慢将哑铃放回起始位置。
- 重复所需的重复次数。